je pomalé cvičení charakterizováno jako jemné, efektivními pohyby protahující a zejména posilují svalstvo hlubokých stabilizátorů, zlepšující dýchání, vnímání a držení těla. Oblíbené jsou pomůcky: magický kruh, rollery, odpor.gumy, owerbally.

lekce je zaměřena na „formovačku“ jednotlivých „problémových partií“ – břicha, hýždí, boků, stehen a paží. Využití váhy vlastního těla, ale také základních cvičebních pomůcek, např.: owerbally, gumičky, lehké činky, tyče.

trénink je určen převážně pro muže, kteří chtějí zvýšit svalovou sílu, ale i vytrvalost. Je to funkční, kruhový trénink. Používají se zde cviky s vlastní váhou těla, činky, zátěžové gumy, TRX, lana atd.

základem cvičení je funkční kruhový trénink – jde však o intenzivnější a náročnější verzi. Tepovou frekvenci mezi stanovištěmi zvyšujeme skoky, přeskoky, jumping jacky a dalšími vysokofrekvenčními cviky.

je podobná lekce jako Bodyform, ale v rychlejším tempu- ve vyšší tepové frekvenci. Také choreografie je pestřejší a delší. Kdo má rád sestavy, tak si lekci užije. V závěru lekce krátké posilko.

Spirální stabilizace páteře je založena na procvičení svalových řetězců ve spirálách, které protahují páteř vzůru a vyrovnávají ji do centrální osy. Regeneruje se páteř, meziobratlové plotýnky a pomáhá léčit akutní výhřez plotýnky.